《脱单赋能：从自我觉醒到幸福相遇》

课程总览

• 课程名称： 脱单赋能：从自我觉醒到幸福相遇

• 核心理念： 脱单是“自我发现”与“双向奔赴”的旅程，而非“狩猎”。

• 课程目标： 构建坚实自我内核，掌握人际互动法则，自信从容地吸引并经营高质量亲密关系。

• 学习方式： 理论讲解 + 案例剖析 + 互动练习 + 工具实操 + 课后行动

模块一：基石篇——重塑内核：成为有吸引力的个体

学习目标： 引导学员夯实自我基础，建立健康爱情观与稳固自尊，由内而外塑造个人魅力。

第一章：自我认知与价值定位

• 学习重点与流程：

  1. 破冰活动（15分钟）： “我的单身故事”——匿名写下对单身的感受与困惑，随机抽取分享，引发共鸣，引出课程主题。

  2. 理论讲解（30分钟）：

     • 1.1 剖析现状： 讲解“主动选择”与“被动困境”的区别，引导学员思考对关系的“真实期待”是什么。

     • 1.2 建立健康的爱情观： “爱是给予、关心、责任、尊重和了解”，对比“幼稚的爱”（我爱你，因为我需要你）与“成熟的爱”（我需要你，因为我爱你）。

  3. 互动练习（30分钟）：

     • “我的价值清单”工作坊： 引导学员列出最欣赏自己的5个品质和3项成就，并邀请部分学员分享。讲师给予正向反馈和强化。

  4. 案例讨论（15分钟）： 分析一个“因低自尊而在关系中过度索取”的案例，讨论其表现与根源，引出下一章。

第二章：个人品牌塑造：从外到内的魅力管理

• 学习重点与流程：

  1. 理论讲解与演示（40分钟）：

     • 2.1 形象管理： 讲解“清洁感”、“尊重感”、“个性表达”是形象管理的底层逻辑。展示“魅力胶囊衣橱”的构建原则（基础款、色彩搭配、场合适应性）。

     • 2.2 能量场修炼： 讲解“姿势决定心态”（如高能量姿势），演示如何通过眼神、微笑、站姿传递自信与开放。

  2. 互动练习（40分钟）：

     • “镜子练习”： 两人一组，对着镜子（或搭档）练习微笑、坚定的眼神接触和一段30秒的自我介绍。

     • “衣橱诊断”： 学员分享自己最常穿的一套穿搭照片（或描述），小组内给予优化建议，讲师点评。

  3. 行动指南与分享（40分钟）：

     • 2.3 有趣的灵魂： 讲解“经历”转化为“故事”的方法。

     • 制定“自我丰富计划”： 每位学员现场制定一个未来一个月的计划（如：学一道新菜、参加一次线下读书会、独自短途旅行等），并在小组内承诺，相互监督。

模块二：桥梁篇——有效社交：创造与识别机会

学习目标： 帮助学员克服社交焦虑，掌握拓展高质量社交圈的方法，并能精准识别关系发展信号。

第三章：拓展你的社交边界

• 学习重点与流程：

  1. 心态建设（20分钟）：

     • 3.1 社交心态： 讲解“被拒绝=筛选”的认知重构法，减轻学员的社交恐惧。

  2. 策略与工具讲解（40分钟）：

     • 3.2 高质量社交圈开拓：

       • 线上： 展示如何打造有信息量、有生活、有态度的社交媒体名片（头像、简介、内容）。

       • 线下： 提供寻找兴趣社团、行业活动的实用渠道清单。

     • 3.3 破冰与深度连接：

       • 工具： 深度讲解“FORM提问法”的进阶使用，如何从“你做什么工作”过渡到“你工作中最有成就感的部分是什么？”。

       • 核心技巧： 教授“自我暴露+开放式提问”模型（例如：“我刚来的时候有点紧张，你呢？感觉这个活动怎么样？”）。

  3. 角色扮演（30分钟）：

     • 模拟三个场景（在咖啡馆、在行业活动、在朋友聚会），练习使用FORM法和深度对话技巧。

第四章：关系信号识别与解读

• 学习重点与流程：

  1. 信号清单讲解（25分钟）：

     • 4.1 好感度信号： 详细解读非语言信号（瞳孔放大、身体朝向、模仿你的动作）和语言信号（主动提问、延伸话题）。

     • 4.2 建立社交直觉： 讲解“兴趣指标”与“无兴趣指标”的区别。

  2. 情景辨析（20分钟）：

     • 展示几段模糊的聊天记录或社交场景描述，让学员小组讨论判断对方兴趣度，并说明理由。

  3. 策略总结（15分钟）：

     • 4.3 进退有度： 讲解在收到不感兴趣信号时，如何礼貌、不失风度地结束对话，保留未来再次接触的可能。

模块三：实战篇——关系推进：从好感到亲密

学习目标： 掌握从建立好感到关系升级过程中的核心沟通技巧与约会策略。

第五章：沟通的艺术：超越“在干嘛”

• 学习重点与流程：

  1. 理论讲解与练习（45分钟）：

     • 5.1 提供情绪价值：

       • 共情练习： 给出情景（如“我今天工作搞砸了”），练习用“看来你今天很沮丧”代替“别想了”。

       • “情绪标签”练习： 提供词汇表（如挫败、欣慰、憧憬），练习准确描述自己和他人的感受。

     • 5.2 非暴力沟通（NVC）实战：

       • 精讲“观察-感受-需要-请求”四步法。对比“你总是迟到！（批评）” vs “我们约了七点，现在七点半了（观察），我有点着急（感受），因为我很看重我们的约定（需要），下次如果可能会晚，可以提前告诉我吗？（请求）”。

  2. 情景模拟（45分钟）：

     • 分组进行角色扮演，处理常见的沟通冲突场景（如对方回复消息慢、约会临时取消），强制使用NVC模型进行对话。

第六章：约会设计与关系升级

• 学习重点与流程：

  1. 创意分享（30分钟）：

     • 6.1 创意约会指南： 小组头脑风暴，列出除吃饭看电影外的10个创意约会点子（如一起做陶艺、参加城市漫步、逛菜市场做饭）。讲师补充“能促进合作和对话”的约会原则。

  2. 策略讲解与演练（60分钟）：

     • 6.2 关系升温的节奏感： 讲解“进挪”的阶梯原则（从安全区到亲密区的渐进），并进行非接触的模拟练习（如递东西时的手指接触）。

     • 6.3 关键一步：

       • 讲解“先做后说”原则： 举例说明如何通过行动（如过马路时自然护一下）先让关系事实上升温，表白只是最终确认。

       • “表达心意”话术工作坊： 提供模板（如“和你在一起的时候，我感到很开心和放松，我很喜欢我们现在的关系，希望我们可以更特别一点”），并让学员练习用自己的语言表达。

模块四：长远篇——关系经营：让爱持续生长

学习目标： 理解长期关系的底层逻辑，掌握化解冲突、让爱情保鲜的核心能力。

第七章：长期关系的核心密码

• 学习重点与流程：

  1. 测试与讲解（30分钟）：

     • 7.1 爱的语言： 引导学员完成官方测试，讲解五种语言的内涵，并讨论“如何用对方的主要爱语去爱TA”。

  2. 理论深度剖析（45分钟）：

     • 7.2 理解依恋风格： 详细讲解安全型、焦虑型、回避型的特点、行为模式及在关系中的表现。引导学员自我觉察，并讨论如何与不同风格的伴侣相处。

  3. 工具传授（15分钟）：

     • 7.3 化解冲突的智慧： 传授“吵架规则”，如：不翻旧账、不人身攻击、使用“我”句式、设定“冷静期”等。

第八章：终极心态与幸福课

• 学习重点与流程：

  1. 圆桌讨论（45分钟）：

     • 围绕三个主题进行深度讨论：

       • 8.1 脱单不是终点： 分享从“完成任务”到“共同成长”的心态转变案例。

       • 8.2 保持独立的自我： 讨论如何在亲密关系中划定健康的个人边界。

       • 8.3 终极法则： 结合整个课程，探讨为何“真诚”与“自爱”是所有技巧的根基。

  2. 课程总结与祝福（15分钟）：

     • 回顾四大模块核心，强调“道”与“术”的结合。再次送上祝福，鼓励学员踏上幸福旅程。

附录：实用工具包（随课程发放）

1. 深度导读： 亲密关系核心思维导图、非暴力沟通核心思维导图、爱的艺术核心思维导图。

2. 自我提升计划表： 包含周计划、月计划的模板，涵盖形象、社交、兴趣、心态。

3. 社交互动复盘日记： 模板包含“场景”、“我的表现”、“做得好的”、“可优化的”、“下一步行动”。

4. 常见问题QA： 集中解答高频问题，如“对方不回消息怎么办？”（答案：主动开启1-2次有趣话题后，若无回应，则视为无兴趣，停止投入，专注下一个）、 “如何区别礼貌和好感？”（答案：综合判断主动性、投入度和一致性）等。